Si trabajas haciendo Home Office seguramente pasas más del 60% de tu día despierto mirando directamente una pantalla. Y no sólo eso: tus ratos y a veces días de recreación son frente a una pantalla. Ya sea viendo películas, escribiendo, en una video llamada de negocios o con un ser querido, o mirando qué mensaje nuevo nos han enviado, es posible notar que nuestros ratos de ocio se encuentran volcados dentro de una pantalla.
Muchos ya sospechamos los problemas que esto puede traer a la salud de nuestros ojos, pero en realidad no hacemos mucho por cambiar nuestra condición. Al parecer el beneficio que obtenemos parece ser más grande cada vez que seamos más expertos en esa o en aquella aplicación, sólo nos falta dedicarle más tiempo.
Y ese es justo el problema y la solución a la sobre exposición a las pantallas: el tiempo que dedicamos a ellas. Creer que siempre encontraremos un paliativo que nos permita estar el mayor tiempo posible en las pantallas sin que conlleve un problema de salud es un error desde su planteamiento.
Contar el tiempo
Mejores lentes, mejores pantallas, mejores gotas para los ojos, mejores trucos para evitar la luz azul de las pantallas por las noches, pueden ser una buena solución a corto plazo; pero si esto nos lleva a pasar más tiempo frente a las pantallas, se están convirtiendo en una solución contraproducente. La sobreexposición a las pantallas es ya un problema que afecta de manera física y mental.
Problemas físicos
Por supuesto que afecta a nuestros globos oculares, específicamente a nuestros bastoncillos y a los músculos que nos ayudan a variar nuestros puntos de enfoque, pero además las posiciones de manos o espalda que adoptamos para observar televisiones, computadoras y celulares también pueden llegar a generar tensiones indeseadas.
Problemas psíquicos
Los problemas ocasionados por el uso prolongado de pantallas relacionados con la actividad mental pueden ser físicamente imperceptibles, pero podemos notarlos en situaciones clave.
Al intentar dormir luego de una constante sesión de pantallas, es posible que nuestra imaginación nos brinde ligeros resquicios de imágenes o sonidos que hemos visto hace unos minutos. Un fenómeno semejante pero que tiene que ver menos con la imaginación es el pensamiento constante enfocado a una situación que nos fue presentada durante largo rato. Esto llega a provocar que cuando intentamos separarnos de aquello a lo que nos hemos enfocado durante largo tiempo, de pronto todo nuestro alrededor tiende a recordárnoslo. Personajes de series o películas, situaciones de las tramas, juegos, vidas de influencers, noticias, o cualquier tipo de contenido visto de manera prolongada, genera en nosotros dicho efecto.
4 métodos de mejora
Si has percibido que te has sobreexpuesto al uso de pantallas durante los últimos meses y quieres reducir su tiempo de uso, te recomendamos 5 métodos que pueden ayudarte desde hoy mismo.
- Mantén distancia.
Sea que dejes todo fuera de una habitación o guardes tus equipos en un momento determinado, es importante no tener a la mano aquel gadget del que quieres darte un tiempo.
- Calcula tu tiempo
El uso de temporizadores es algo difícil si no tenemos disciplina en nuestra voluntad, pero también existen aplicaciones que nos brindan información semanal para saber cuántas horas estamos utilizando nuestros equipos. Para algunos es fácil bloquear estas notificaciones ya que les pesa saber cuánto tiempo no han aprovechado, pero puede que a ti te inspire a realizar otras actividades.
- Respira
Esta medida de reavivarnos es común para muchos malestares y esto es así por su efectividad. Tanto nos regresa al aquí y al ahora al mismo tiempo que regula actividades de nuestro organismo, llevan al efecto de la tranquilidad
- Un día sin pantallas
Quizá una vez a la semana te parezca demasiado, pero puedes comenzar con una vez al mes, o cada dos semanas, y aprovechar el día para actividades que tiene mucho que no realizabas. Además, estas prácticas pueden ayudarnos a reactivar alguna actividad familiar o de compañía que hayamos dejado de lado hace un tiempo.
Por otro lado, es posible que, charlando con colegas, hayas notado que este es un problema que va más allá de una persona en particular y es más bien un problema general que debiera solucionarse de manera conjunta. En caso de notar dicha situación, puedes solicitar apoyo a tu área de Recursos Humanos para encontrar una solución en conjunto.
Para las situaciones grupales se requieren soluciones grupales. Estamos seguros de que podemos ofrecerte una solución que adapte un uso ligero de tecnologías de la comunicación y una aplicación de conocimientos que resulte en descansos y mejoramientos en la eficiencia del tiempo.
Solicita tu asesoría sin ningún costo. Nuestros asesores están listos para apoyarte en cualquier situación que mejore tu situación psicosocial y la de toda tu área de trabajo.
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